脳活トレーナー認定試験 学習ページ｜認知症・MCI・生活支援の基礎知識

はじめに

「脳活」という言葉を聞くと、計算問題やパズル、脳トレゲームを思い浮かべる方も多いかもしれません。
もちろん、頭を使う活動は大切です。しかし、認知症予防や認知機能の維持を考えると、
脳トレだけを行えばよいというものではありません。

運動、食事、睡眠、人との交流、外出、趣味、役割、生活習慣病の管理、聞こえの問題への対応など、
日々の生活全体が脳の健康と深く関わっています。また、認知症やMCIについて学ぶときには、
「予防」だけでなく、「もし認知症になったらどう関わるか」「本人の意思をどう尊重するか」
という視点も大切です。

脳活トレーナー認定試験では、専門職だけが知っていればよい難しい医学知識ではなく、
一般の方が日常生活や地域活動、教室や講座の現場で役立てられる基礎知識を確認します。
本人や家族を不安にさせるのではなく、正しい知識をもとに、安心して暮らすための工夫や相談先を
一緒に考えられることを目指します。

脳活トレーナーに求められる姿勢

脳活トレーナーは、医療的な診断や治療を行う専門職ではありません。
しかし、認知症やMCIに関する基本的な知識を持ち、本人や家族を不安にさせない関わり方を理解し、
必要に応じて地域の相談先につなぐ役割を担うことができます。

大切なのは、「認知症かどうかを判断すること」ではなく、
本人が安心して参加できる活動を考え、できることや楽しめることを大切にしながら、
生活の中で脳の健康を支える視点を持つことです。

• 医療的な判断をせず、必要な場合は専門機関への相談を促す
• 本人の尊厳や意思を尊重する
• 脳トレだけでなく、運動・交流・趣味・生活習慣を含めて考える
• できないことではなく、できること・続けられることに目を向ける
• 家族や地域の支援につなぐ視点を持つ

この学習ページで学ぶこと

1. 認知症の基本理解

認知症とは

認知症とは、何らかの病気や障害によって脳の働きが低下し、
記憶、判断、理解、言葉、注意、段取り、社会的なやりとりなどに影響が出て、
日常生活に支障が生じている状態をいいます。

認知症というと「もの忘れ」のイメージが強いですが、実際にはもの忘れだけではありません。
予定を立てる、買い物をする、薬を管理する、料理をする、道に迷わず移動する、
相手の話を理解する、状況に合わせて行動するなど、生活のさまざまな場面に影響することがあります。

ただし、認知症と診断されたからといって、その日から何もできなくなるわけではありません。
診断後も、自分らしく暮らしている方、役割を持って活動している方、周囲の支えを得ながら
好きなことを続けている方はたくさんいます。大切なのは、「認知症＝終わり」と決めつけないことです。

加齢によるもの忘れとの違い

年齢を重ねると、誰でも名前が出てこない、物を置いた場所を忘れる、予定をうっかり忘れるといったことがあります。
これは加齢によるもの忘れとして起こることがあります。

一方で、認知症によるもの忘れでは、体験の一部ではなく、体験そのものを忘れてしまうことがあります。
たとえば、「朝食に何を食べたか思い出せない」のは加齢によるもの忘れでも起こりますが、
「朝食を食べたこと自体を忘れてしまう」場合は注意が必要です。

ただし、もの忘れだけで認知症かどうかを判断することはできません。
心配な変化が続く場合は、本人や家族だけで抱え込まず、かかりつけ医、もの忘れ外来、
地域包括支援センターなどに相談することが大切です。

認知症の主な症状

認知症では、次のような変化が見られることがあります。

• 同じ話や質問を繰り返す
• 約束や予定を忘れやすくなる
• 財布、鍵、通帳など大切な物を探すことが増える
• 料理や買い物、薬の管理などが難しくなる
• 日付、時間、場所がわかりにくくなる
• 慣れた道で迷うことがある
• 以前楽しんでいた趣味や活動に関心が薄れる
• 不安、怒りっぽさ、落ち込み、意欲低下が見られる

これらの変化があるからといって、必ず認知症というわけではありません。
うつ病、睡眠不足、薬の影響、脱水、感染症、甲状腺の病気、ビタミン不足など、
別の原因で認知症に似た症状が出ることもあります。

認知症の原因となる病気

認知症の原因となる病気には、アルツハイマー型認知症、血管性認知症、
レビー小体型認知症、前頭側頭型認知症などがあります。
それぞれ特徴が異なり、症状の出方や必要な支援も違います。

また、認知症のように見えても、治療によって改善する可能性がある病気もあります。
そのため、「年齢のせいだから仕方ない」と決めつけず、気になる変化がある場合は
早めに相談することが大切です。

このカテゴリのポイント

• 認知症は単なるもの忘れではなく、生活全体に影響することがある
• 加齢によるもの忘れと認知症によるもの忘れには違いがある
• 認知症と診断されても、すぐに何もできなくなるわけではない
• 認知症に似た症状が出る別の病気もあるため、早めの相談が大切
• 本人を不安にさせる決めつけや否定ではなく、安心して相談できる関わり方が必要

2. MCIと早期対応

MCIとは

MCIとは、軽度認知障害のことです。
英語では Mild Cognitive Impairment といい、認知症と健常な状態の中間のような状態を指します。

MCIでは、本人や家族が記憶力や認知機能の低下を感じることがあります。
ただし、認知症とは違い、日常生活はおおむね自立して送ることができている状態です。
買い物、家事、移動、金銭管理などは何とかできているものの、
以前よりも時間がかかる、ミスが増える、新しいことが苦手になるといった変化が見られることがあります。

MCIは必ず認知症になる状態ではありません。
生活習慣の見直し、運動、食事、人との交流、認知トレーニング、病気の管理などに取り組むことで、
状態を維持したり、健常な状態に近づいたり、認知症への進行を遅らせることが期待されます。

早めに相談する意味

もの忘れや違和感があると、「認知症だったら怖い」「家族に迷惑をかけたくない」
「まだ大丈夫だと思いたい」と感じる方もいます。
しかし、早めに相談することには大きな意味があります。

• 認知症以外の病気が見つかる可能性がある
• 今の状態を知ることで、生活の工夫を始めやすくなる
• 本人が自分の希望や大切にしたいことを伝えやすい
• 家族が早い段階から理解し、支援の準備ができる
• 地域の相談先や支援制度につながりやすくなる

早く相談することは、「認知症と決めつけるため」ではありません。
これからの生活をより安心して続けるためのヒントを得るためです。

相談先の例

もの忘れや認知機能の低下が気になる場合は、次のような場所に相談できます。

• かかりつけ医
• もの忘れ外来
• 認知症疾患医療センター
• 地域包括支援センター
• 市区町村の高齢者福祉担当窓口
• 認知症カフェ
• 家族会や本人ミーティング

最初から専門病院を探すのが難しい場合は、地域包括支援センターや市区町村の窓口に相談すると、
地域の医療機関や支援先を紹介してもらえることがあります。

早期対応で大切な考え方

早期対応で大切なのは、本人を急かしたり、無理に受診させたり、本人抜きに話を進めたりしないことです。
本人は、周囲が気づくより前から「何かおかしい」と感じていることがあります。
その不安や怖さを理解しながら、安心して話せる雰囲気をつくることが大切です。

「最近少し心配だから、一緒に相談してみよう」
「原因がわかれば安心できるかもしれない」
「これからも自分らしく暮らすために、早めに情報を集めよう」
というように、本人の生活を守るための相談として伝えるとよいでしょう。

このカテゴリのポイント

• MCIは認知症そのものではなく、健常と認知症の中間のような状態
• MCIは必ず認知症になるわけではない
• 早めの相談は、本人の生活を守るための準備につながる
• 相談先には、かかりつけ医、地域包括支援センター、認知症疾患医療センターなどがある
• 本人の不安を理解し、本人の意思を尊重しながら相談につなげることが大切

3. 認知症予防の生活習慣

認知症予防は「これだけやればよい」ではない

認知症予防では、「この食品を食べれば大丈夫」「このサプリを飲めば認知症にならない」
「脳トレだけをすればよい」といった単純な考え方は避ける必要があります。

認知症の発症や認知機能の低下には、年齢、病気、生活習慣、社会的なつながり、
運動量、栄養状態、睡眠、聴力、こころの状態など、さまざまな要因が関わります。
そのため、日々の生活全体を整えることが大切です。

運動

運動は、認知症予防や認知機能の維持に関わる重要な生活習慣の一つです。
ウォーキング、体操、筋力トレーニング、ダンス、サイクリングなど、
無理なく続けられる運動を生活に取り入れることが大切です。

特に、週3日以上を目安に、継続して体を動かすことが望ましいとされています。
ただし、持病がある方、転倒が心配な方、運動中に痛みや息切れがある方は、
医師や専門職に相談しながら無理のない範囲で行う必要があります。

食事

脳の健康を考えるうえで、食事はとても大切です。
ただし、「これを食べれば認知症を防げる」という特定の食品だけに頼る考え方は適切ではありません。
主食、主菜、副菜を意識し、肉、魚、卵、大豆製品、野菜、果物、乳製品など、
さまざまな食品をバランスよくとることが大切です。

高齢期では、食べる量が減ったり、体重が落ちたり、筋肉量が低下したりすることがあります。
中年期には肥満や生活習慣病の予防が重要ですが、高齢期にはやせすぎや低栄養にも注意が必要です。

生活習慣病の管理

糖尿病、高血圧、肥満、脳卒中、脂質異常症などの生活習慣病は、
認知症のリスクと関係することがあります。
健診で異常を指摘された場合や、すでに通院している場合は、
自己判断で治療を中断せず、かかりつけ医と相談しながら管理することが大切です。

睡眠

睡眠不足や睡眠の質の低下は、日中の注意力や記憶力、気分に影響します。
眠れない日が続く、昼夜逆転がある、いびきや無呼吸が心配、日中の強い眠気がある場合は、
生活リズムの見直しや医療機関への相談が必要になることがあります。

難聴

聞こえにくさは、人との会話や外出の機会を減らし、孤立や意欲低下につながることがあります。
聞き返しが増えた、テレビの音量が大きくなった、会話に参加しづらいと感じる場合は、
耳鼻科などの専門医に相談することが大切です。

喫煙・飲酒

喫煙は血管や全身の健康に悪影響を与え、脳卒中などのリスクにも関わります。
禁煙は、認知症予防だけでなく、心臓病、脳卒中、呼吸器疾患の予防にもつながります。

飲酒については、飲みすぎに注意が必要です。
多量の飲酒は、転倒、睡眠の質の低下、生活習慣病、認知機能への影響につながることがあります。
飲酒習慣がある方は、量や頻度を見直し、必要に応じて医師に相談しましょう。

このカテゴリのポイント

• 認知症予防は、特定の食品やサプリだけに頼るものではない
• 運動は無理なく継続することが大切
• 食事はバランスと楽しさの両方が大切
• 生活習慣病は自己判断で放置せず、医師と相談しながら管理する
• 睡眠、聞こえ、社会参加、禁煙・飲酒量の見直しも重要

4. 脳活・認知トレーニング

脳活とは

脳活とは、脳を元気に保つために、頭や体、人との関わりを意識して使う活動のことです。
計算問題やパズルだけでなく、運動、会話、趣味、音楽、読書、外出、役割を持つことも
脳活の一部として考えることができます。

大切なのは、本人にとって楽しく、無理なく続けられることです。
周囲が「認知症予防になるから」と一方的に押しつけても、本人にとって負担が大きければ続きません。
本人の関心や得意なことに合わせて、自然に取り組める活動を選ぶことが大切です。

脳トレゲーム

計算、漢字、間違い探し、記憶課題、パズルなどの脳トレゲームは、
一時的な認知機能の刺激や楽しみとして役立つことがあります。

ただし、脳トレゲームだけで認知症を予防できると考えるのは適切ではありません。
運動、食事、睡眠、人との交流、社会参加などと組み合わせて、生活全体を整えることが大切です。

コグニサイズ

コグニサイズとは、運動課題と認知課題を組み合わせた活動です。
たとえば、足踏みをしながら数を数える、歩きながらしりとりをする、
ステップ運動をしながら簡単な計算をするなどがあります。

体を動かしながら頭も使うため、運動と認知トレーニングの両方の要素があります。
ただし、転倒の危険がある場合は無理をせず、安全な場所で行うことが大切です。
高齢者や体力に不安がある方は、椅子に座ってできる方法から始めるとよいでしょう。

音楽活動

音楽を聴く、歌う、楽器を演奏する、リズムに合わせて体を動かすことは、
脳や心に良い刺激となります。
特に、合唱、演奏会、音楽教室など、人と一緒に行う活動は、交流の機会にもなります。

ボードゲーム・カードゲーム

将棋、囲碁、麻雀、トランプ、かるたなどのゲームは、考える、手先を使う、
相手とやりとりする、ルールを思い出すといった要素があります。

勝ち負けにこだわりすぎるとストレスになる場合もあるため、
楽しむこと、交流すること、本人が参加しやすいことを大切にしましょう。

読書・音読・学習

読書や音読、新聞を読む、文章を書く、新しいことを学ぶことも脳活になります。
パソコンやスマホの使い方を学ぶ、写真整理をする、日記を書く、エンディングノートを書くなども、
生活に関係する学習活動として役立ちます。

趣味・役割・社会参加

趣味や役割を持つことは、生活の張り合いにつながります。
園芸、料理、手芸、写真、旅行、散歩、地域活動、ボランティア、子どもとの交流など、
本人が関心を持てる活動を続けることが大切です。

このカテゴリのポイント

• 脳活は脳トレゲームだけではなく、運動・交流・趣味・役割も含む
• 本人が楽しく続けられる活動を選ぶことが大切
• コグニサイズは運動と認知課題を組み合わせた活動
• 音楽、読書、ゲーム、趣味活動も脳への刺激になる
• 活動を押しつけず、本人の関心や体調に合わせることが重要

5. 本人理解と接し方

本人が一番不安を感じていることがある

認知症やMCIの初期には、周囲が気づく前から、本人が「何かおかしい」と感じていることがあります。
うまく言葉にできなくても、不安、焦り、恥ずかしさ、怖さを抱えている場合があります。

家族や周囲の人が「また忘れたの？」「何度言えばわかるの？」と責めると、
本人はますます話しづらくなり、孤立してしまうことがあります。
大切なのは、間違いを指摘することよりも、本人が安心して話せる関係をつくることです。

否定しない・怒らない・急かさない

本人が事実と違うことを話したり、同じことを何度も聞いたりする場合、
すぐに否定したくなることがあります。
しかし、強く否定したり怒ったりすると、本人の不安や混乱が大きくなることがあります。

たとえば、同じ質問を繰り返す場合は、本人が「確認したい」「安心したい」と感じている可能性があります。
答えを繰り返すだけでなく、予定を紙に書く、カレンダーに印をつける、スマホの通知を使うなど、
安心できる仕組みを作ることが大切です。

できることを大切にする

認知症やMCIがあると、できなくなることに目が向きがちです。
しかし、できないことばかりを指摘すると、本人の自信や意欲が失われてしまいます。

「これはまだ自分でできる」「ここだけ手伝えばできる」「一緒にやればできる」という視点が大切です。
たとえば、料理のすべてを任せるのが難しくても、野菜を洗う、食器を並べる、味見をするなど、
参加できる部分があるかもしれません。

本人の意思を尊重する

認知症が心配な場面では、家族や周囲の人が「安全のため」「本人のため」と考えて、
本人抜きに決めてしまうことがあります。
しかし、本人の人生は本人のものです。

住まい、食事、趣味、人間関係、医療、介護、財産、これからの暮らしなど、
本人に関わることは、できる限り本人に確認しながら進める必要があります。

本人の「大切なこと」を知る

認知症への備えとして、本人が大切にしていることを早めに整理しておくことはとても重要です。
大切な人、好きな場所、続けたい習慣、好きな食べ物、やりたいこと、してほしくないこと、
不安なことなどを書き留めておくと、これからの暮らしを考える手がかりになります。

声かけの例

本人に接するときは、次のような声かけを意識するとよいでしょう。

• 「一緒に確認してみましょう」
• 「急がなくて大丈夫です」
• 「どちらがよさそうですか？」
• 「ここまではご自身でできていますね」
• 「困っていることを一緒に整理しましょう」
• 「これからも続けたいことはありますか？」
• 「してほしくないことがあれば教えてください」

反対に、次のような言い方は避けた方がよいでしょう。

• 「何回言えばわかるの？」
• 「また忘れたの？」
• 「もう何もできないでしょう」
• 「危ないから全部こちらで決めます」
• 「そんなことは言っていません」
• 「前にも説明しました」

このカテゴリのポイント

• 本人は周囲より先に違和感や不安を感じていることがある
• 否定、叱責、急かしは不安や混乱を強めることがある
• できないことより、できることに目を向ける
• 本人に関わることは、本人の意思を確認しながら進める
• 本人の大切なことを早めに整理しておくことが生活支援につながる

6. 家族・周囲の支援

家族だけで抱え込まない

認知症やMCIの不安があると、家族は「自分たちだけで何とかしなければ」と考えてしまうことがあります。
しかし、家族だけで抱え込むと、心身の負担が大きくなり、本人との関係が悪化してしまうこともあります。

認知症の支援では、本人を支えることと同じくらい、家族を支えることも大切です。
家族が安心して相談できる場所を持つことで、本人への関わりにも余裕が生まれます。

家族の心構え

家族は、本人の人生を代わりに運転する人ではありません。
本人の横に座り、必要なときに一緒に考える存在です。
本人が困ったときに、「どうしてできないの」と責めるのではなく、
「どこを手伝えばできるか」「どうすれば安心できるか」を考えることが大切です。

家族が気づきやすい変化

家族や周囲の人は、次のような変化に気づくことがあります。

• 同じものを何度も買ってくる
• 冷蔵庫に賞味期限切れの食品が増える
• 料理の味付けが変わる
• お金の管理が難しくなる
• 薬の飲み忘れが増える
• 外出を避けるようになる
• 趣味や人付き合いへの関心が薄れる
• 以前より怒りっぽくなる
• 身だしなみや片付けが難しくなる

介護者の負担にも目を向ける

家族や介護者は、本人のことを優先するあまり、自分の休息や食事、睡眠、通院を後回しにしてしまうことがあります。
しかし、支える人が疲れ切ってしまうと、本人への関わりにも影響が出ます。

家族も、相談する、休む、助けを求める、サービスを利用する、家族会に参加するなど、
自分自身を守る行動が必要です。支援を使うことは、手抜きではありません。
本人と家族の暮らしを続けるための大切な工夫です。

周囲の人ができること

近所の人、友人、教室の講師、地域の活動者など、家族以外の人にもできることがあります。
特別な介護をすることだけが支援ではありません。

• いつも通りあいさつをする
• 本人の話を急がずに聞く
• 困っていそうなときに声をかける
• 地域の相談先を一緒に探す
• 本人が参加できる活動を続けられるように配慮する
• 家族だけに負担が集中しないよう見守る

このカテゴリのポイント

• 認知症やMCIの支援は家族だけで抱え込まない
• 家族は本人の人生を代わりに決めるのではなく、一緒に考える立場
• 行動の変化には、身体・心理・環境などさまざまな背景がある
• 介護者自身の休息や相談も大切
• 地域や周囲の人の理解が、本人と家族の安心につながる

7. 地域資源と制度

地域包括支援センター

地域包括支援センターは、高齢者の暮らしに関する総合相談窓口です。
介護保険のことだけでなく、もの忘れ、認知症の不安、生活上の困りごと、
家族の悩み、地域のサービスについて相談できます。

認知症疾患医療センター

認知症疾患医療センターは、認知症に関する専門的な医療相談や診断などを行う医療機関です。
かかりつけ医や地域包括支援センターから紹介されることもあります。

認知症カフェ

認知症カフェは、認知症の本人、家族、地域の人、専門職などが集まり、
気軽に話したり、情報交換をしたりできる場所です。
地域によって名称が異なる場合があります。

本人ミーティング・家族会

本人ミーティングは、認知症やMCIの本人同士が集まり、
自分の思いや困りごと、暮らしの工夫などを話し合う場です。

家族会は、認知症の人を支える家族同士が情報交換をしたり、
悩みを話したり、介護や制度について学んだりする場です。

認知症ケアパス

認知症ケアパスとは、認知症の人の状態に応じて、
いつ、どこで、どのような医療や介護サービスを受けられるのかを地域ごとにまとめたものです。

若年性認知症支援

認知症は高齢者だけの病気ではありません。
65歳未満で発症する若年性認知症もあります。
若年性認知症では、仕事、子育て、住宅ローン、家計、職場での理解など、
高齢期とは異なる課題が生じることがあります。

認知症サポーター

認知症サポーターは、認知症について正しく理解し、
認知症の人や家族を温かく見守る応援者です。
何か特別なことをする人というより、地域や職場、学校などで、
認知症への理解を広げる存在です。

このカテゴリのポイント

• 地域包括支援センターは、高齢者の暮らしに関する総合相談窓口
• 認知症疾患医療センターは、認知症に関する専門的な医療相談先
• 認知症カフェや家族会は、本人や家族の孤立を防ぐ場になる
• 認知症ケアパスは、地域で利用できる医療・介護・支援の流れを示すもの
• 若年性認知症では、仕事や家庭など年齢に応じた課題への支援が必要

試験で問われる考え方

脳活トレーナー認定試験では、単に言葉の意味を覚えているかだけでなく、
実際の生活場面でどのように考えるかを確認します。

• 認知症の人を「何もできない人」と決めつけない
• 本人の不安や戸惑いを理解しようとする
• 間違いを責めるより、安心できる工夫を考える
• 本人の意思や大切にしていることを確認する
• 家族だけで抱え込まず、地域の相談先につなぐ
• 脳トレだけでなく、運動・食事・交流・睡眠など生活全体を見る
• 「必ず治る」「絶対に予防できる」といった表現を避ける

正解を選ぶときは、「本人の尊厳を守っているか」「生活支援の視点があるか」
「家族や地域資源につなぐ考え方があるか」を意識するとよいでしょう。

学習のまとめ

脳活トレーナー認定試験で大切なのは、認知症やMCIを必要以上に怖がるのではなく、
正しい知識をもとに、本人や家族が安心して暮らせるように考えることです。

認知症予防では、運動、食事、睡眠、社会参加、生活習慣病の管理、聞こえの問題への対応など、
日々の生活全体が大切です。脳トレや認知トレーニングも役立つ場合がありますが、
それだけに頼るのではなく、生活全体を整える視点が必要です。

また、認知症やMCIがある方と関わるときは、できないことだけを見るのではなく、
できること、大切にしていること、続けたいことに目を向けることが大切です。
本人抜きに決めず、本人の意思を尊重し、必要なときには地域の相談先につなぐことが、
脳活トレーナーとして重要な姿勢です。

受験前チェック

受験前に、次の内容を理解できているか確認しましょう。

• 認知症と加齢によるもの忘れの違いを説明できる
• MCIが認知症そのものではないことを理解している
• 早めに相談することの意味を説明できる
• 認知症予防に関わる生活習慣を複数挙げられる
• 脳トレだけに頼らない考え方を理解している
• 本人を否定しない接し方を選べる
• 本人の意思や大切にしていることを尊重する理由を説明できる
• 家族だけで抱え込まない支援の考え方を理解している
• 地域包括支援センターや認知症カフェなどの相談先を知っている
• 認知症ケアパスの役割を理解している

注意事項

脳活トレーナー認定試験は、株式会社KIDAIが運営するKLC検定シリーズの民間認定試験です。
国家資格・公的資格ではありません。

本試験および本学習ページは、認知症の診断、治療、医療行為、介護サービスの提供資格を認定するものではありません。
認知症が疑われる場合や、生活上の困りごとがある場合は、医師、地域包括支援センター、
市区町村の相談窓口などの専門機関へ相談してください。

また、「この方法を行えば必ず認知症を予防できる」「認知症が治る」といった内容を保証するものではありません。
正しい情報をもとに、日常生活の中でできる工夫や支援の考え方を学ぶことを目的としています。

参考資料

• 
  政府広報オンライン「知っておきたい認知症の基本」
  
• 
  厚生労働省・認知症介護研究・研修仙台センター「もしも 気になるようでしたらお読みください」
  
• 
  厚生労働省「本人にとってのよりよい暮らしガイド」
  
• 
  厚生労働省「若年性認知症ハンドブック」
  
• 
  国立長寿医療研究センター「あたまとからだを元気にする MCIハンドブック」
  
• 
  厚生労働省「認知症ケアパス」
  
• 
  認知症サポーターキャラバン「認知症サポーターキャラバンとは」